你是否意识到，长期以来倡导的“早睡早起身体好”这一观念，在70岁之后可能需要重新审视？随着年龄的增长，我们的生物钟会发生变化，很多老年人感觉晚上10点上床后，反而难以入眠，常常辗转反侧，直到凌晨一两点才真正入睡，导致身体状态反而变差。

以老周为例，他是一位72岁的退休教师，平时严格遵循10点上床的习惯，但这段时间，他在床上像个“烙饼大师”，翻来覆去，白天则头脑昏沉、血压波动，感到很困惑。其实，早睡一词对70岁以上的老人来说，可能适得其反。随着年龄的增加，入睡的最佳时机可能会推迟，很多老人发现自己在晚上较早时会感到困倦，但过了这个时段后，反而在深夜时分清醒，强制在“假性困意”那一刻入睡常常导致失败，刺激大脑的应激反应，反而更难入睡。

因此，改善睡眠的第一步就是放弃“十点必须入睡”的固执想法。在70岁后，如何改善睡眠呢？医生建议关注以下五个可行的策略： 球友会

1. **识别你的“困意时机”**：与其盯着钟，不如注意身体的信号。连续打几个哈欠、眼皮沉重时，自然就是入睡的最佳时机。要立即放下手机，及时上床，否则错过这个时机可能需要等待很久。

2. **给大脑降温**：很多人难以入睡是因为思绪纷杂。可以尝试“环境降温法”，在睡前调暗房间灯光，或者打开柔和的小夜灯。适当降低室内温度会向大脑发出休息的信号。

3. **改变“必须入睡”观念**：如果躺下20分钟依然清醒，不要强行逼自己入睡，起身到别处坐一会儿，等待再次出现困意后再回床上，以此打破“床”与“清醒”的错误联结。 球友会

4. **白天活动充足**：不要在白天大多数时间待着。适量运动，如散步20分钟，能提高夜间睡眠质量。阳光可调节生物钟，让你在晚上自然感到困倦。

5. **重新定义睡眠标准**：老年人的睡眠应关注质量而不是时长。许多老年人的深度睡眠时间会减少，如果醒来感觉良好，能正常活动，就不必担心自己没有睡足八小时。

这些建议的核心在于顺应自然的睡眠规律，而非强行控制。老年人的睡眠更多应以放松为主，而非强迫。 球友会

需要注意的是，如果出现以下情况，应及时就医：响亮且不规律的打鼾、腿部不适需活动才能缓解、夜间频繁起夜、白天坐着容易入睡但躺下却清醒等。你可以今晚观察自己或身边的老人的困意信号，看看你是守时入睡还是随意入睡，是否强迫早睡反而更清醒，欢迎分享你的经验与感受。